普段あまり動かさない背中まわり、運動不足になっていませんか？壁や椅子の背もたれ、または床を使って背中を「モゾモゾ」と動かすだけで、肋骨や背骨の動きが良くなり、体の緊張がじんわりとほぐれていきます。座ったままでも寝転がってもできる簡単な体操で、背中のこわばりを解消し、心地よいリラックス感を味わいましょう。
動画の内容
椅子に座って背もたれや壁に寄りかかったり、仰向けに寝転がったりした状態で、背中を軽くこすりつけるように「モゾモゾ」と動かす体操です。背中の下・真ん中・上と意識する場所を変えながら動かすことで、普段動かさない背骨や肋骨（あばら骨）の運動不足を解消します。余分な力が抜けて背中や胸が深く脱力し、体が快適になっていく感覚を味わえます。
ポイント
- 壁や背もたれ、床に背中を軽くこすりつけるように「モゾモゾ」と動かす
- 背中の下部、中部、上部と、動かす場所を少しずつ変えて全体をほぐす
- 背骨や肋骨を意識して動かすことで、背中まわりの運動不足を解消する
動画を見ながら試す
- 椅子に座って壁や背もたれに軽く寄りかかり、背中の下の方をこすりつけるようにモゾモゾと動かします。
- 同じように、背中の真ん中、上の方へと場所を変えながらモゾモゾと動かします。
- 背骨や肋骨（あばら骨）が少しずつズレ動いて解きほぐれるイメージで全体を動かします。
- 仰向けに寝転がり（足は伸ばしても曲げてもOK）、背中を床に軽くこすりつけるように左右にモゾモゾと動かします。
- 動きを止めて、背中から胸の奥まで深く力が抜けていく（ダラーっとする）感覚を味わいます。
試すときの注意
- 力強くこすりつけるのではなく、余分な力を抜いて心地よく動かしてください
- 痛みがある場合は無理に動かさず、できる範囲で優しく行ってください