KARADA BIYORI

背中のゆる体操・ゆるトレ

背中に関するゆる体操・ゆるトレーニングの記事をまとめています。小野勝之による、日常で無理なく身体をゆるめるための体操や身体の使い方をご紹介します。

2026年8月9日

肋骨と背骨をほぐす！座って寝てできる「背中モゾモゾ体操」

壁や床に背中をこすりつけるように「モゾモゾ」と動かす簡単な体操です。普段動かさない背骨や肋骨をほぐすことで背中の運動不足を解消し、余分な力を抜いて心身を心地よくリラックスさせましょう。

2026年8月8日

朝、布団の中で体を緩めてから起きるための簡単な習慣を紹介します。足首や股関節をさすり、腰や背中を動かして全身を解きほぐすことで、体のこわばりを取って心地よい1日のスタートを切りましょう。

2026年8月8日

布団の中で寝たままできる、熟睡のための体操をご紹介します。背中を優しく動かしたり、ゆったりとした呼吸を行うことで、全身の緊張が解け、深い眠りにつきやすくなります。心身を緩めて朝の目覚めをスッキリと。

2026年8月8日

仰向けに寝転がってできる簡単な「ゆる体操」を紹介します。背中や腰をモゾモゾ動かし、呼吸に合わせて体をトロトロに緩めることで、全身のこわばりや緊張を心地よく解きほぐしましょう。

2026年8月8日

52歳の小野先生が語る、ゆる体操の劇的効果！28歳の頃より体が若返った理由や、背骨を「モゾモゾ」緩めることで椎間板がほぐれ、体の芯から健康になるメカニズムを体験談を交えて分かりやすく解説します。

2026年2月27日

年に一度の試験終わりました。周防大島での人生の大先輩方のゆる体操試験（現在は点数・合否は無くして、試験と同じようにお二人ずつデモンストレーションしてもらいチェックする形）20年近くさせて頂いていますが、僕みたいな者が椅 … レベルアップに。 Read more →

2025年12月21日

いろいろ、まあまあ、忙しい。。そんななか、吉備国際大学の竹内先生から日本統合医療学会学術大会での発表の依頼を頂いてました。竹内先生から「思いっきりやってください」と言われていたので、気合いを入れて頭フル回転で行くぞー … 嬉しい。 Read more →

2025年3月25日

アスリートの指導において、高岡先生の肩甲骨本・股関節本・背骨本の3部作にレフ筋トレ本で、明らかに高まっている！ 1番実感出来ているのが、やはり関西ボート部だ。ただ、そこまで行くのに、基本的なゆる体操•ゆるトレーニング … Read more →

2024年8月6日

関西ボート部のインターハイ3連覇に向けて、最後のゆるトレが終わり送り出しました！最も集中した1時間強のトレーニングでした！！静止状態では無く、動きながらの高度な脱力にスイッチが入ったと思います。春の選抜・朝日レガッ … 仕上がった！ Read more →

2023年12月30日

12月に入って、止まらない咳に苦しんでいましたが、病院で最初に診てもらっても何もなく、咳止めを貰っただけでした。ならば、休む訳にいかないと教室指導を続けていましたが、喋ろうとするだけで咳が出て、その咳で背中が痛い、 … やっと退院出来る。 Read more →