KARADA BIYORI

腰のゆる体操・ゆるトレ

腰に関するゆる体操・ゆるトレーニングの記事をまとめています。小野勝之による、日常で無理なく身体をゆるめるための体操や身体の使い方をご紹介します。

2026年8月9日

ゆるトレーニング第一段階！基本の全7種目まとめ

ゆるトレーニングの基本となる第一段階の7種目（腰モゾ、すねプラなど）を解説。余分な力を抜き、腰や股関節を緩めることで、疲労回復やスポーツのパフォーマンス向上に繋がる基本の体操まとめです。

2026年8月8日

朝、布団の中で体を緩めてから起きるための簡単な習慣を紹介します。足首や股関節をさすり、腰や背中を動かして全身を解きほぐすことで、体のこわばりを取って心地よい1日のスタートを切りましょう。

2026年8月8日

布団の中で寝たままできる、熟睡のための体操をご紹介します。背中を優しく動かしたり、ゆったりとした呼吸を行うことで、全身の緊張が解け、深い眠りにつきやすくなります。心身を緩めて朝の目覚めをスッキリと。

2026年8月8日

仰向けに寝転がってできる簡単な「ゆる体操」を紹介します。背中や腰をモゾモゾ動かし、呼吸に合わせて体をトロトロに緩めることで、全身のこわばりや緊張を心地よく解きほぐしましょう。

2026年8月8日

52歳の小野先生が語る、ゆる体操の劇的効果！28歳の頃より体が若返った理由や、背骨を「モゾモゾ」緩めることで椎間板がほぐれ、体の芯から健康になるメカニズムを体験談を交えて分かりやすく解説します。

2026年8月8日

アスリート必見！壁を使って骨盤奥の仙骨や仙腸関節、腰椎を的確に緩める「壁腰モゾ」のやり方を解説。ガッチリ固まった腰回りを脱力によって解きほぐし、スポーツのパフォーマンス向上に繋げる実用的な手順です。

2024年12月27日

2024年の指導を全て終えました。肺の病気での退院から始まった1年でしたが、、その事もあり、ゆっくり落ち着いていろいろな事に取り組めた1年でした。自分のトレーニング時間も増やせ、その事が1番充実感が増した！股関節 … 良いお年をお迎えください。 Read more →

2024年8月6日

関西ボート部のインターハイ3連覇に向けて、最後のゆるトレが終わり送り出しました！最も集中した1時間強のトレーニングでした！！静止状態では無く、動きながらの高度な脱力にスイッチが入ったと思います。春の選抜・朝日レガッ … 仕上がった！ Read more →

2024年5月2日

トレーニングを辞めていた息子が、「父ちゃんとのトレーニング、5月からそろそろ始めようかと思っとんじゃ」、、あまりにも生意気な言い方に笑った。しばらくの間少し楽だった。指導と仕事の合間に、自分のトレーニングと息子 … 再開。 Read more →

2023年1月28日

スポーツ少年団や部活動の先生方には、是非見ていただきたい動画です。♪☆ 僕自身、強い反り腰、仙骨周りの固さに苦労し続けて（いや、言い方か足りないくらい苦労した）きたので、、いろんな所で、仙骨を反らせて使う等、間違った情 … しゃがみ。 Read more →