KARADA BIYORI

首・肩のゆる体操・ゆるトレ

首・肩に関するゆる体操・ゆるトレーニングの記事をまとめています。小野勝之による、日常で無理なく身体をゆるめるための体操や身体の使い方をご紹介します。

2026年8月9日

ゆるトレーニング第一段階！基本の全7種目まとめ

ゆるトレーニングの基本となる第一段階の7種目（腰モゾ、すねプラなど）を解説。余分な力を抜き、腰や股関節を緩めることで、疲労回復やスポーツのパフォーマンス向上に繋がる基本の体操まとめです。

2026年8月8日

スポーツのパフォーマンス向上に役立つ「ルースニングメソッド」から、肩と肘を緩める2つの体操をご紹介します。肩の中心への意識付けと、腕をさする「肘さっか法」で、しなやかで力みのないムチのような腕を手に入れましょう。

2025年3月25日

アスリートの指導において、高岡先生の肩甲骨本・股関節本・背骨本の3部作にレフ筋トレ本で、明らかに高まっている！ 1番実感出来ているのが、やはり関西ボート部だ。ただ、そこまで行くのに、基本的なゆる体操•ゆるトレーニング … Read more →

2024年12月16日

関西ボート部のゆるトレ、修学旅行で2年生がごっそりと抜けて1人だけでした。（3年生は国体を最後に1年生と入れ替わっています） 1年生を中心に進めたのですが、まだ、9月から3ヶ月しか経っていないのに、皆んなかなりゆるんで … ごっそり。 Read more →

2023年6月24日

兄が、変形性股関節症で人工股関節の手術をする事になりました。あの痛みに強く腹の据わった兄が、2年間苦しみ自己流のゆる体操で頑張りましたが、寝れなくなっての決断です。（ちゃんとゆる体操やる事を勧めましたが、弟の僕に教わ … 股関節。 Read more →

2023年4月22日

スポーツルースニングの書籍を読んでから、腕のさすりと肩関節の中心意識を高めるトレーニングにはまってました。更にさすり込んで、突きの動画を撮ってみました。さすりの効果は、何度も再確認しているのですが肘摩緩法の効果には驚 … ルースニング。 Read more →

2022年9月3日

家の近くにあった安い銭湯が無くなった、、残念。時々、ここに行って、ぬるめの湯（気のせいか、だんだんぬるくなっていったような？経営難で？）に浸かりながら、ちょうど良い所にある手すりを使って肩包面を前、後ろ、上と解しなが … 湯るむ。 Read more →

2022年8月22日

徳島阿波高校野球部の監督から、「どうしても勝ちたいところまで勝ち上がって来ています！後、１勝で県の中央大会でベスト4、来年のシード４校をとるところまできています！」と、連絡がありました。試合2日前に行き、選手全員を … 任務完了。 Read more →

2022年7月3日

ベストと裏転子で突きをYouTubeにアップしたのですが、撮影の突きを高める2週間が面白かったので紹介させてください！手伝ってくれるYouTuberと仲間で2週間後に日程を決めて、「よし、じゃあ2週間、突き込んで上 … やっぱりゆるめる。 Read more →

2022年4月25日

昨日、原道場主催の体験会・セミナーを開催して頂きました。当然、一般の空手家から少年部の空手家が大勢参加して頂きました。原先生にご紹介をして頂き、最初の挨拶で、かなり自虐ネタを言っても、誰もクスリとも笑わず、拳を握 … ゆるんだ空手家。 Read more →