なかなか寝付けない、朝の目覚めがスッキリしないとお悩みではありませんか？布団の中で横になったままできる、体を深く緩める体操をご紹介します。背中をモゾモゾ動かしたり、呼吸に合わせて体の緊張を解きほぐすことで、自然と深い眠りへと導かれます。途中で寝てしまっても大丈夫。今夜から心地よい入眠を体験してみましょう。
動画の内容
布団の中で寝る準備を整え、全身を脱力させてから行うリラックス体操です。背中を布団にこすりつけるように動かしたり、足首を重ねてすり合わせたりして体をほぐします。さらに、胸、背中、お腹、腰の裏へと順番に息を吸い込み、吐きながら「トロトロ」と緩めるイメージの呼吸法を繰り返すことで、体の芯から緊張が抜け、深い睡眠へとつながります。
ポイント
- 布団の中で仰向けになり、背中や腰を優しく動かして緊張をほぐす
- 足首をすり合わせ、両足が心地よく密着する感覚を味わいながら脱力する
- 胸や背中、お腹に息を吸い、吐きながら体がトロトロに緩むイメージで呼吸する
動画を見ながら試す
- 布団の中で仰向けになり、全身の力を抜いてリラックスします。
- 背中を布団に軽くこすりつけるように「モゾモゾ」と動かしてほぐします。
- 片手ずつ、胸を心地よくさすります。
- 足を伸ばしたまま片方の足首を上に重ね、「スリスリ」とすり合わせます（足を組み替えて両方行います）。
- 胸、背中、お腹、腰の裏の順に息を吸い、吐きながら内側がトロトロに緩むイメージでゆったりと呼吸を繰り返します。
試すときの注意
- 体操の途中でそのまま眠ってしまっても問題ありませんので、リラックスして行ってください
- 呼吸は無理に強く行わず、息を吐くときに心地よく力が抜ける感覚を大切にしてください